中风的危险因素你占了几条？排第一的这个你就有

寒露节气已过，气候开始由凉爽走向寒冷，气温的骤降对于身体较弱的人可不友好，特别是老年人，容易脑中风。

世界卫生组织调查结果显示:中国脑中风发病率排名世界第一。

近二十年监测结果显示, 脑中风年死亡人数逾 200万,年增长速率达 8.7%。

如果死亡率维持不变，到2030年，我国每年将有近400万人死于脑中风。

研究认为：脑中风有10大危险因素，控制和管理好这10个危险因素，就可以最大程度的预防中风的发生。

其中，最重要、最要紧的是：

少~运~动~

在所有的危险因素当中，排在第一位的“少运动”，与59.7% 的脑中风相关；

其次，高血压与27.1%的脑中风相关；

接着是吸烟和饮酒。

 把少运动、高血压、吸烟及喝酒这 4 个高危因素加起来，可以解释大约 80% 的中风风险。

那么，平时工作忙，经常加班到晚上，没时间运动怎么办？

答案是：

上班就可以运动。

有研究表明：

▲  步行上班：可以让心脑血管疾病发生率下降27%；心脑血管疾病死亡率下降36%。

▲  骑自行车上班：可以让心脑血管疾病发生率下降46%；心脑血管疾病死亡率下降52%。

不用花钱去健身房举铁，普通的步行和骑单车就非常非常好了。

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总结：每周3次以上，每次30分钟以上的步行或骑车锻炼，对预防脑中风的发生非常有帮助。

预防脑中风，还应该做到这些

1、控制血压

血压是控制脑梗、脑出血的关键因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。大家都清楚，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压还怕过低和不稳！

2、戒烟酒，饮食控制

无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化。这些都是脑出血发生的危险因素。

老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。

3、防便秘不蹲便

由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的小血管破裂而引发中风。虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。

4、多喝水不让血液黏稠

不管何时，我们都应该保持体内有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是有好处。

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主编∣陈旭   责编∣王肖

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